O Poder do Hábito de Charles Duhigg

Desvendando o Livro

Imagine que a sua vida é uma máquina, composta por diversos mecanismos que funcionam automaticamente, muitas vezes sem que você perceba. Esses mecanismos são os seus hábitos. Em “O Poder do Hábito”, Charles Duhigg explica como nossos cérebros desenvolvem hábitos para economizar energia, automatizando comportamentos repetitivos. Esses hábitos podem ser produtivos, como o exercício regular, ou prejudiciais, como a procrastinação. A boa notícia é que, ao entender a ciência por trás dos hábitos, você pode “reprogramar” sua máquina interna, substituindo hábitos negativos por positivos e assim, transformar sua vida de forma poderosa.

A Essência (80/20)

Aqui estão os 20% dos conceitos que trazem 80% dos resultados ao aplicar o livro:

1. O Loop do Hábito
   Todo hábito consiste em três partes: a deixa, a rotina e a recompensa. A deixa é o gatilho que inicia o hábito; a rotina é o comportamento que você executa; e a recompensa é o benefício que você obtém. Identificar e modificar qualquer um desses elementos pode mudar o hábito.
2. A Força do Hábito
   Hábitos são incrivelmente poderosos porque se enraízam profundamente no cérebro. Eles podem ser difíceis de quebrar, mas também podem ser usados como alavancas para grandes mudanças se você os domina.
3. Criação de Hábitos
   Para criar um novo hábito, escolha uma deixa clara, defina uma rotina específica e certifique-se de que a recompensa seja satisfatória. Repetir esse loop consistentemente ajuda a consolidar o novo hábito.
4. Transformação de Hábitos
   Para mudar um hábito existente, mantenha a mesma deixa e a mesma recompensa, mas substitua a rotina. Esse método, conhecido como substituição de rotina, é central para alterar comportamentos indesejados.
5. A Importância dos Hábitos Angulares
   Alguns hábitos têm o poder de desencadear outras mudanças positivas em diferentes áreas da vida. Identificar e focar nesses hábitos angulares pode ser um ponto de virada para a transformação pessoal.

O Plano de Ação

Veja como você pode aplicar esses conceitos no seu dia a dia para criar e transformar hábitos:

1. Identifique o Loop do Hábito
   Escolha um hábito que você deseja mudar. Observe atentamente a deixa que o desencadeia, a rotina que você segue e a recompensa que obtém. Anote esses três componentes para ter clareza sobre o hábito.
2. Experimente Substituir a Rotina
   Mantenha a deixa e a recompensa, mas experimente diferentes rotinas que possam substituir o comportamento indesejado. Se você costuma comer um lanche pouco saudável sempre que se sente entediado (deixa), tente caminhar ou ler um livro (nova rotina) e veja se a recompensa (alívio do tédio) ainda é satisfatória.
3. Estabeleça Novos Hábitos com Clareza
   Para criar um novo hábito, escolha uma deixa específica (como o alarme matinal), defina uma rotina simples (como correr por 10 minutos) e associe uma recompensa (como uma sensação de realização). Repetir isso diariamente ajudará a solidificar o hábito.
4. Foque em Hábitos Angulares
   Identifique um hábito angular, como exercício físico regular ou alimentação saudável, que pode influenciar positivamente outras áreas da sua vida. Concentre-se em desenvolver esse hábito, sabendo que ele pode gerar um efeito cascata de mudanças positivas.
5. Monitore e Ajuste
   Acompanhe seus progressos e esteja disposto a ajustar a deixa, a rotina ou a recompensa se perceber que o hábito não está se consolidando como esperado. A flexibilidade é chave para o sucesso a longo prazo.

O Plano de Estudos

Este livro possui cerca de 400 páginas. Para completá-lo em 15 dias, com 30 minutos de leitura diária:

• Meta Diária: Ler aproximadamente 27 páginas.
• Dica Extra: Após cada sessão de leitura, escolha um hábito que você quer mudar ou criar, e aplique o que aprendeu naquele dia.

Ponto Cego

Antes de aplicar esses conceitos, esteja atento aos seguintes pontos cegos:

• Subestimar o Poder do Ambiente: Muitas vezes, o ambiente em que você se encontra pode reforçar ou enfraquecer seus hábitos. Certifique-se de que o seu ambiente apoie os hábitos que você deseja desenvolver.
• Ignorar a Recompensa: Se a recompensa não for suficientemente satisfatória, o hábito pode não se consolidar. Teste diferentes recompensas até encontrar uma que realmente te motive.

Conhecimentos Conectados

Para continuar aprimorando sua compreensão sobre poder do hábitos e mudanças comportamentais:

• “As Armas da Persuasão: Como Influenciar e Não se Deixar Influenciar” de Robert Cialdini: é um clássico da psicologia que revela as seis técnicas de persuasão mais poderosas usadas para influenciar o comportamento das pessoas.
• “Gatilhos Mentais” de Gustavo Ferreira: é um guia prático sobre como utilizar gatilhos psicológicos para influenciar o comportamento e as decisões das pessoas. Esse conhecimento é essencial para quem trabalha com vendas, marketing ou qualquer área que envolva persuadir e motivar outros